新学期启航，与你共赴心（新）光

亲爱的同学们：

新学期伊始，万物向新而行。无论是初入校园的大一新生，还是蓄力成长的高年级同学，面对学业、生活与未来的挑战，我们愿以专业与温暖陪伴大家共同成长。以下是专为不同阶段的你们准备的暖心指南，愿助你以积极心态拥抱新起点，赋能前行！

一、学业成长指南：以智慧心，行稳致远

• 致大一同学：适应新程，从容启航

1.接纳过渡期：初入大学，学业节奏、授课方式的差异是常态，允许自己逐步调整，通过制定周计划、善用学习工具（如思维导图、时间管理APP）找到适合自己的学习节奏。

2.主动探索资源：多向学长学姐请教经验，积极参与图书馆导览、学术讲座，熟悉课程平台与教务系统，让“未知”变成“已知”。

3.建立互助小组：与室友、班级同学组成学习搭档，分享笔记、讨论难题，在合作中增进友谊与效率。

• 致大二同学：深耕专业，锚定方向

1.复盘与规划：梳理大一课程短板，针对性补足基础；结合兴趣与职业前景，探索辅修、科研项目或竞赛机会，明晰专业深耕方向。

2.拒绝“内卷焦虑”：避免盲目比较，关注自身成长曲线，通过阶段性目标拆解（如考取证书、完成项目）积累成就感。

• 致大三、大四同学：未来可期，步履坚实

考研/就业早布局：

1.考研党：合理评估院校与专业，制定“三轮复习法”，善用学校考研自习室、导师一对一咨询资源。

2.求职者：参与校招宣讲会、模拟面试，打磨简历与面试技巧；关注“西部计划”“基层就业”等多元选择。

平衡“冲刺”与“续航”：避免透支式努力，通过番茄工作法、正念呼吸调节高强度学习压力。

二、身心赋能指南：五育润心，向阳生长

1.以德育心：在互助中传递温暖

参与班级心理主题班会、志愿服务，用善意连接他人；主动担任宿舍“情绪观察员”，倾听同伴烦恼，营造支持性小环境。

2.以智慧心：用科学方法化解压力

学习“情绪ABC理论”，识别非理性认知；通过“压力日记”记录困扰，用SWOT分析法理性拆解问题。

3.以体强心：让运动唤醒能量

每日半小时跳绳、跑步或打乒乓球/打羽毛球/打篮球/踢足球等，找一项自己喜欢的运动项目，激活多巴胺；加入晨跑团、夜骑社，在集体运动中释放压力。

4.以美润心：用艺术滋养心灵

参观校园美术展、学唱一首治愈系歌曲，让美育活动成为情绪的“减压阀”。

5.以劳健心：在实践中感知价值

整理宿舍书桌、培育绿植、尝试烘焙或手工，在劳动中收获“小确幸”；报名校园勤工助学，在实践中提升综合能力。

三、支持网络指南：你不是孤岛，资源触手可及

1.宿舍-班级：与室友约定“心灵茶话会”时间，互诉心声；班级心理委员是你们身边的“心理健康联络员”，随时为你链接帮助。

2.院系-学校：

 ①学业支持：院系导师、班主任、辅导员可以提供论文写作、考研规划指导，谈心谈话辅导等。

 ②心理服务：心理咨询中心（预约电话：0858-8220803）、沙盘治疗室与情绪宣泄室免费开放。

 ③环境资源：图书馆“静音舱”、明湖畔“冥想角”，为身心充电提供专属空间。

最后的叮咛：成长的路上，偶尔的疲惫与迷茫皆是印记。愿你在奋力奔跑时，不忘关爱自己；在遇到困境时，记得转身拥抱支持。党委学生工作部心理咨询中心始终与你并肩，共赴心光！

新学期，心起点，期待大家一起变得更好！